הקייטנה מתחילה/ממשיכה/נגמרת,
יש ערב חברותי/בוקר משפחתי/סעודה חגיגית…
כל יום כמעט הוא תירוץ משכנע לאוכל לא בריא והמון, אבל המון ממתקים. זה לא היה בדור הקודם. זוכרים איך בשביל חבילת בסלי היינו מוכנים לקפוץ מהגג?
היום הכל מופץ כמעט חינם ברחובות, והתססנים הנוראיים האלו, מכירים? פשוט נורא.
אנחנו בדור הנורא והאיום של ריבוי סוכר. סוכר הוא באופן רשמי מחלת הדור- סוכרת, השמנה וכל הנלווה לכך מרעין בישין של מחלות ובעיות.
כהורים אחראיים אנחנו רוצים לדעת, מה עושים כדי להילחם בכל המתוק הזה. איך נשמרים לנפשותינו מאד?
- חטיפים מן הטבע – הציעו נשנושים בריאים במקום חטיפים וממתקים: כן, הילדים שלכם תמיד ישמחו לקבל חטיף עתיר סוכר, אבל יש הרבה מאוד חטיפים בריאים שאפשר להציע להם במקום – היכנסו לאזור המתכונים שלנו ותוכלו לגלות כיצד מכינים חטיפים בריאים לילדים. ייתכן והם יתנגדו בהתחלה, אבל המשיכו להציע עד שהם יזרמו איתכם. אנחנו די בטוחים שהם יתמכרו לזה בעצמם, במיוחד אם הם יהיו שותפים בתהליך הכנת החטיפים הבריאים.
- אופים לבד – הקפידו לאפות יותר ולהמתיק פחות: קרואסון זה טעים. עוגיות ובפלות עוד יותר, אבל אתם בטח יודעים שהם מלאים בסוכר. אם תבשלו ותאפו בבית אתם יכולים להיות אלה ששולטים בכמות הסוכר שהמשפחה שלכם צורכת. אם אתם צרכנים "כבדים" של סוכר, כדאי שתבצעו הפחתת סוכר הדרגתית ולא בבת אחת, וזאת על מנת להקטין את ההתנגדות הטבעית של הילדים שלכם (ואולי אף שלכם). כך, לדוגמה, תוכלו בתחילה לשלב בקערת הקורנפלקס דגני בוקר עתירי סוכר לצד דגני בוקר עם פחות סוכר, ולאחר שכל בני המשפחה יתרגלו לטעם החדש, לעבור לצריכה יומיומית של דגני בוקר עם פחות סוכר.
- מים מים ועוד פעם מים – עודדו שתיה מרובה של מים: שתיית מים היא הרגל שכדאי להשרישו מגיל צעיר מאוד, שכן הוא ישרת את ילדיכם גם בהמשך החיים. לכן, הציעו לילדיכם מים כאופציית השתיה הראשונה והמועדפת בבית, והקפידו שתמיד יהיו לכם מים זמינים לשתייה – במקרר, בבקבוקים או במתקן שתייה ייעודי, או בתיק האישי, במידה ואתם יוצאים לטיול משפחתי או לגינה הציבורית. אם ילדיכם מורגלים בשתיית משקאות ממותקים, תוכלו להפחית את כמות הסירופ באופן הדרגתי, או לדלל את המשקאות המוכנים במים.
- ירקות – צירכו הרבה ירקות, כי זה בריא וגם טעים: ירקות יכולים להיות אחלה נשנוש או תוספת, אם רק היה מישהו שיחתוך אותם בשבילנו. ובכן, בתור הורים אתם קצת גם עבדים של הילדים שלכם, אז אל תתעצלו, ותקפידו לחתוך עבורם ירקות, לשלב אותם בכל ארוחה ולהגישם בצורה צבעונית, כיפית ומקורית.
לצד הפחתת הסוכר בתזונת ילדיכם, חשוב שתעודדו אותם לשלב פעילות גופנית בשגרה היומיומית שלהם, ועל הדרך תנתקו אותם קצת מהמסך. ולא, ספורט כזה זה לא נחשב:
- דוגמא אישית – כדאי שגם אתם כהורים תירתמו למאמץ המשפחתי, תשנו את התפריט היומי שלכם ותאמצו הרגלי תזונה נכונים. אתם תופתעו לגלות עד כמה ההשפעה שלכם על ילדיכם יכולה להיות חיובית.