אם בגיל 25 היה מספיק סיבוב בשכונה להוריד את האוכל, הרי שבגיל 40 מתחילים גם אלו שאין להם נטייה טבעית להשמין, לראות את נחת זרועה של ההזדקנות…
לא קל לשמור על המשקל! שלא יספרו לכם סיפורים. זוהי מלחמה בלתי פוסקת ויש בה הרבה עליות, שהן בד"כ מורדות…
לפעמים אנשים אומרים, אני לא יורד/ת כשאני עושה דיאטה! לא יורד! אני עושה הכל – לא אוכל/ת שטויות, לא אוכל/ת בכלל! עושה הליכה. מתענה. אבל… לא יורד/ת במשקל!
ובכן. אין דבר כזה. זה הכל עניין של הקפדה והכי חשוב- התמדה!!
אז מהם המעקשים והמכשולים שגורמים לנו לא להצליח בדיאט? להלן:
להתייאש מהר
דיאטה היא תהליך ארוך מיגע ולעיתים סיזיפי! לפחות, כך זה נראה. העניין הוא שבדיאטה יותר מהכל, לומדים שהעיקר בעולם שלנו הוא התמדה ועקביות.
אכילה מהירה
האם החיפזון מביא אתכם לפעמים לאכול ממש במעמד קבלת האוכל, על הדלפק? לכולנו זה קרה פעם פעמיים בחיים לפחות, אבל מדובר בצורה הגרועה ביותר לאכילה. הוא משבש את חילוף החומרים ולא יוציא אתכם שבעים, שלא לדבר על נינוחים.
לזכור שפירות וירקות הם הבסיס
פירות וירקות הם מזון הכרחי לירידה במשקל והם מלאים ברכיבים שתורמים לתחושה רעננה ושבעה. משום שהם דלים בקלוריות, תוכלו לאכול מהם כמה שתרצו ועדיין ליהנות לעתים קרובות מטעם נפלא, בייחוד בשילוב במיץ סחוט או ביוגורט.
להתעלם מקבוצות מזון שלמות
מי לא ניסה אחת מהדיאטות הקיצוניות שבהן אוכלים רק ירקות, או סוג אחר של מזון ומתעלמים לגמרי מפחמימות? בדרך כלל זה נגמר לא טוב: חסרים תזונתיים, ברעב בלתי נשלט, מה שמוריד את הסיכוי להצלחת הדיאטה לאפס. חשבו נכון והרכיבו תפריט מסודר תוך התחשבות בתרומה של כל אחת מקבוצות המזון.
שותף שאינו מזדהה עם המשימה שלכם
בלתי נסבל להמשיך בדיאטה כשאדם קרוב לא מפסיק להזמין אתכם למסעדות, לחלוק קינוח או להרים כוס יין. היו פתוחים לגבי הרצונות שלכם ונסו למצוא את דרך הישר בין הנאה מחברה להנאה מאוכל.
להתאמן על בטן ריקה
כשאתם מתאמנים זמן רב לאחר הארוחה האחרונה שלכם, הגוף נאלץ לשרוף קלוריות מהשריר, לא מהשומן – מאוד לא אפקטיבי. מאמנים תמיד ממליצים לאגור קצת אנרגיה לפני האימון, כדי שתוכלו להתאמץ יותר.
לוותר לעצמכם באימונים
אימון אפקטיבי דורש גיוון, לא רק שריפת קלוריות לשמה. השקיעו גם באימונים אחרים שתורמים להמרת שומן לשריר ואל תתרגשו אם הירידה במשקל אינה מיידית. בניית שריר לוקחת זמן.
להתאמן מספיק
ספורט לא חייב להיות כיף, אבל הוא חלק בלתי נפרד מכל דיאטה. הליכה בדרך לעבודה לצערנו לא נחשבת. הקפידו על 30 דקות של אימון סיבולת לב ריאה על בסיס קבוע – בין אם מדובר בריצה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה ועוד.