מלבד היותו מזיק לבריאות, העישון גם מהווה מפגע תברואתי ומטרד לסובבים אותך, זהו הרגל לא הגייני המותיר אחריו ריח רע. למרות רשימת החסרונות הברורה המעשנים מתקשים לקחת על עצמם את משימת הגמילה מעישון ברצינות, מתחייבים חפיסה אחר חפיסה שזאת היא החפיסה האחרונה ומנסים דרכים שונות ויקרות להיפטר מן ההרגל המגונה. אחת הסיבות העיקריות לקושי היא הסביבה שאינה משנה את טעמיה והרגליה לאור תהליך גמילה מעישון שעובר מי מחבריה, והפסקות הסיגריה התכופות במקום העבודה לצד הבילוי עם חברים או בני משפחה מעשנים מהווה קושי של ממש.
יחד עם זאת, לשם השמירה על הבריאות ושיפור מיידי ומיטיב של איכות החיים, מוטב למעשן שלא יישען על הסביבה כתירוץ להרגלים מגונים וימצא את הכלים להפסיק לעשן גם כאשר הסביבה מעלה עשן סביבו. מספר טיפים שיאפשרו גמילה מעישון גם בסביבה מעשנת ואולי ימשכו איתכם גם חבר או שניים:
- שינוי הרגלים– הדלקת סיגריה היא טקס הנשען על הרגלים. בחלקו הוא צורך פיזי ובחלקו פסיכולוגי. צרו שינוי בהרגלים המובילים אתכם אל הטקס. אם אתם נוהגים לעשן מיד אחרי האוכל ייצרו טקס חלופי בו אתם יוצאים להליכה קצרה או לחילופין אוכלים משהו מתוק במקום (במשורה ובזהירות. גמילה מעישון אינה אסמכתא אוטומטית להשמנה והפרעות אכילה).
- שינוי בשעות ההפסקות– בעיקר בארגונים ומקומות עבודה, החברים לעבודה נוהגים לצאת יחד להפסקות סיגריה תכופות. הימנעו מן היציאה עם החברים המעשנים. תכננו את סדר העבודה כך שתהיו עסוקים בשעה בה הפרטנרים שלכם לארגון יוצאים לעשן ובמידת האפשר היצמדו לאלה שאינם מעשנים. אולי באותה הזדמנות תגלו חברים חדשים.
- היו כנים– הסבירו לחברים ולבני המשפחה כי הנכם נמצאים בתהליך גמילה אשר מטבעו אינו קל ובקשו את עזרתם. החברים המעשנים יוכלו לגלות התחשבות ולהימנע מלעשן בחברתכם, ואילו אלו שלא יוכלו לסייע בהסחת הדעת ובבילויים משותפים בהם לא יבצבץ הפיתוי להדלקת עוד סיגריה.
- אל תהיו מיסיונרים– בדומה לחוזרים בתשובה גם למעשנים ישנו ההרגל לדבר בלי סוף על הגמילה ויתרונותיה, כמה היא שינתה את חייהם ואיזו איכות חיים זו להיות חופשי מסיגריות כבר שלוש שעות ברציפות. הטפה מסוג זה רק תגרום למעשנים לרצות להצדיק את עצמם ולהטיף בחזרה למי שגם כך מתקשה עד מאוד להימנע מסיגריות.
- תפתחו נימוסים– עישון הוא פעולה מקרבת אשר גורמת לעתים לחציית גבולות לטוב ולרע. כפי שלא הייתם פולשים לצלחתו של אדם בארוחה משותפת או מבקשים דבר מאכל מאדם זר, כך גם אל תרשו לעצמכם לבקש סיגריה. אמנם אחוות המעשנים קובעת שלרוב תזכו במבוקשכם, אולם ישנה סיבה שאין עליכם סיגריות מזה מספר ימים: מבוקשכם האמיתי הוא גמילה מעישון.
באמצעות לא מעט כח רצון כבר לאחר מספר ימים תזכו לתחושה טובה יותר, ריח רענן וכנראה בכל זאת- גם רצון להטיף ולסחוף אחריכם כמה מעשנים. בהצלחה.