8 טיפים יעילים למניעת צרבת

הצרבת מוכרת כתחושה לא נעימה, כמו שריפה פנימית באזור החזה. הצרבת מצויה בעיקר אצל מבוגרים, נשים בהריון, אנשים בעלי משקל עודף וכדומה.

לפני הטיפים לטיפול בצרבת, אלו הם המאכלים שכדאי לכם להמנע מהם: בשר שמן, מוצרי מזון עם בעלי כולסטרול גבוה, שוקולד, מאכלים חומציים ועוד.

שתו תה צמחים

הכינו תה צמחים חם (עדיפות לתה קמומיל) – התה מרגיע ומונע צרבות. העדיפו לשתות אותו לאחר הארוחה וכך תמנעו את עליית מיצי הקיבה אל הוושט.

המנעו מאימון לאחר ארוחה

הקפידו להתאמן מדי פעם, אך המנעו מאימון מיידי לאחר הארוחה, המתינו לכל הפחות 2-3 שעות לאחר הארוחה. מאמץ הגוף והפעולות החדות גורמות למיצי הקיבה לעלות לוושט וכך נוצרת הצרבת.

נשמו עמוק

נשמו נשימות עמוקות במשך 25 דק' ביום, נשימות אלה יורידו את מינון החומציות המצויה בוושט – ומיד תחושו הקלה משמעותית.

שכיבה נכונה

הניחו כרית נוספת מתחת לראשכם, כך מיצי הקיבה לא יעלו אל הוושט ותמנע מכם תחושת הצרבת. בנוסף לכך העדיפו לאכול בשעות מוקדמות יותר, כך שבשעת השינה הקיבה שלכם לא תהיה עמוסה.

הפחיתו באכילת פחמימות

המנעו מצריכת מאכלים עשירים בפחמימות. מאכלים אלה מייצרים גזים בקיבה, גזים אלה יוצרים לחץ וגורמים למיצי הקיבה להדחף מעלה. ומיצי הקיבה גורמים לתחושת הצרבת באזור החזה.

הקפידו על משקל נכון ובריא

המנעו מהשמנת יתר, עודף השומן מתרכז באזור הבטן ונוצר לחץ על אזור הקיבה. מיצי הקיבה עולים אל הוושט ונוצרת תחושת הצריבה המעיקה. הקפידו על משקל נכון ומאוזן ושמרו על בריאותכם.

החליפו את הקפה שלכם

העדיפו לשתות קפה בקלייה צרפתית או אספרסו, סוגי קפה אלה מפחיתים את גירוי הקיבה ובאופן כללי, כל סוגי קפה בקלייה כהה. קפה טורקי מייצר חומציות רבה בקיבה – חומציות זו גורמת לתחושת הצרבת.

נוטלים תרופות? בדקו זאת

התייעצו עם רופא המשפחה שלכם בנוגע לתרופות אותן אתם צורכים. לעיתים נגרמת צרבת מצריכת מספר תרופות מסוימות במקביל. תופעה זו מצויה בעיקר בגילאים מבוגרים, בד"כ בגילאים אלה צורכים מסר תרופות יחד.