ארוחת בוקר – והיום שלהם יראה אחרת

כולנו יודעים כי הארוחה החשובה ביום הלא היא – ארוחת הבוקר!

האם אנחנו שמים לב מה הכנסנו לתוך הכריך של יוסי? מה מרחנו בפיתה של שרי? האם זה בריא עבורם? האם הם יישארו שבעים ומרוכזים במהלך יום הלימודים הקרוב? בואו ונראה.

חשוב שנדע, ילד שאכל ארוחת בוקר מזינה הוא ילד אחד מילד שוויתר עליה, הן בהתנהגות והן ביכולות השכליות. ארוחות הבוקר מסוגלות לגרום להצלחות לימודיות גבוהות ולהישגים מרשימים. ההשפעה ניכרת בעיקר בתחום המתמטיקה, בעיות התנהגות ומשמעת.

העדיפו ארוחה מאוזנת

אכילת מתוקים בשעות הבוקר, מעלה את רמת הסוכר  בדם וגורמת לאנרגיית יתר, אך כעבור שעה האנרגיה תעלם והעייפות תחזור – ובגדול. כמו כן תוכלו לשים לב כי אתם סובלים מחוסר ריכוז ורעב.

העדיפו לאכול ארוחה המשלבת פחמימות, סוכרים פשוטים, שומן וחלבון. הם יספקו לגופכם אנרגיה שתספיק לכל היום ובמינון נכון ומדויק.

לדוגמא יוגרט, מעדני חלב, כריך עם חומוס/ גבינה/ אבוקדו, דייסה, שייק פירות, דגני בוקר עם חלב ועוד.

המנעו מנתינת כסף והכינו בעצמכם

השאירו כאופציה אחרונה לשלוח עם הילד סכום כסף לרכישת ארוחת בוקר. לילדים אין את היכולת להשכיל מה בריא יותר בשבילם- הם כרגע רוצים אוכל ואם הוא יכול להיות טעים ומתוק, עןד יותר טוב.

לכן, העדיפו להכין בעצמכם כריכים איכותיים וטעימים. (ניתן להכין משעות הערב ולאחסן במקרר).

צרפו לארוחת הבוקר פרי או ירק האהוב על ילדכם.
רוצים לעורר את חשק הילד?  חתכו אותם לרצועות או פלחים, כך האכילה תהיה בשבילו קלילה ופחות מעיקה.

ההרגל אותו תקנו לילדיכם בגילאים הקטנים, הוא ההרגל שישאר איתם לאורך כל חייהם. התמידו לדבר איתם על חשיבותה של ארוחת הבוקר ועל היכולות העצומות שהיא מעניקה לנו – כך תסגלו להם אורח חיים בריא והרגלי אכילה נכונים.